ムエタイの前蹴りをする仙人🦵🏻のポーズ

わたしは
膝裏がとにかく硬くて…
最初の頃は
できなかったポーズです😝

でもできるようになると

膝裏だけではなく背中や腰も

気持ちよくストレッチできます💛

 

腰痛の方はもも裏が硬い方が多いため、

このポーズは本当におススメです。

 

ムエタイの前蹴りをする仙人のポーズ

《効果》
▶︎腰背部ストレッチ
▶︎脚裏ストレッチ
▶︎腰痛の予防

《動き方》
長座で座り、土踏まずで手を組む。
組みにくい場合は、ふくらはぎや
タオルの使用可。

👃呼吸（吸気）に合わせて、
踵から前に押し出す🦶
背中を後ろに丸めてひく。
余裕があれば、
つま先を自分に向ける。

👄呼吸（呼気）に合わせて、
そのまま脚を真っ直ぐおろす。

《ポイント》
▶︎腕は床と平行。脚を上げ過ぎない。

《Kei先生のｵｽｽﾒﾎﾟｲﾝﾄ》
足首、膝裏、腿裏、お尻、
腰、背中と背面すべての伸び感を
レベルに合わせて
深められるポーズです。